Cómo hacer un gimnasio en casa

Publicado el 23 Ene. 2024

  • Tiempo de ejecución 8 Horas
  • Dificultad Medio
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¿Te ha pasado que el tiempo te pilla y de nuevo no alcanzaste a ir al gimnasio? ¡Hoy tenemos una solución para ti! Se trata de un gimnasio en casa que es fácil de armar y que te permitirá organizar diferentes elementos para ejercitarte, como pesas, bandas elásticas y cuerdas. Además, cuenta con una banca que podrás inclinar para realizar trabajos de abdomen, piernas y dorsales, entre otros. ¡Motívate y construye un gimnasio en casa!

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Paso a Paso

¿Te gustaría tener siempre a mano un espacio para ejercitarte? Aprende en este sencillo tutorial cómo hacer un gimnasio en tu propia casa, en donde podrás tener tus implementos como pesas y bandas elásticas, además de una banca con colchoneta en donde trabajar abdominales y otras partes del cuerpo. ¡Lo podrá usar toda la familia! 

 

Sobre el proyecto

Se trata de una estructura que mide 207 cm de alto, 83,6 cm de ancho y 25 cm de profundidad, construida en madera laminada y terciado marino de 18 mmSe compone de un cuerpo con sus laterales calados, para en ellos encajar barras que servirán para dar inclinación a una colchoneta y colgar diferentes elementos para ejercitarse. La colchoneta incluye una base de apoyo y sirve para hacer abdominales, dorsales y trabajo de piernas y brazos.

 

1. Sierra caladora / 2. Broca para madera 30 mm / 3. Taladro inalámbrico / 4. Terciado marino 18 mm

 

 

PASO 1: HAZ LOS AGUJEROS EN LOS LATERALES

Una persona sostiene una tabla o repisa laminada mueblería

 

Una persona perfora la madera con una broca acanalada de 30 mm

  • Los laterales de la estructura se componen de 4 trozos completos de madera laminada. 
  • Marca 6 perforaciones en 2 de los trozos, a 13,5 cm desde los bordes. La primera perforación va a 31,5 cm y luego las siguientes a 30 cm entre sí. La última debería quedar a 18,5 cm desde el otro extremo de la tabla.
  • Perfora con una broca acanalada (o para madera) de 30 mm en cada una de las marcas, usando guantes, lentes de seguridad y respirador para protegerte.

 

 

PASO 2: CALA LOS LATERALES

Una persona muestra las perforaciones en la tabla de madera

  • Habiendo perforado los 6 agujeros en cada tabla, lo siguiente que harás será dibujar los calados que empiezan desde cada perforación, para luego cortarlos. Estos calados te van a permitir colgar las barras.

 

Una persona marca los calados en la madera

  • Marca 6,5 cm desde el centro de la primera perforación a lo largo de la tabla, que corresponde al extremo superior del lateral.

 

Una persona marca el calado en la madera con una regla y lápiz

  • Mide 10 cm desde el extremo de la tabla en el borde y traza una diagonal desde los 6,5 cm.

 

Una persona marca un calado de 30 mm de grosor en la tabla de madera

  • Para completar el calado mide su ancho, que es de 30 mm y traza una segunda línea a esta distancia de la primera.

 

Una persona marca los calados en la madera usando una regla y lápiz

  • Haz el resto de los dibujos para los calados de la misma manera. La única diferencia es que la línea diagonal tiene que llegar hasta los 30 cm midiendo desde el calado anterior.

 

Una persona hace el calado en la madera con una sierra caladora

  • Una vez que tengas todos los calados dibujados, córtalos con la sierra caladora. Recuerda usar todas las medidas de seguridad: guantes, lentes de seguridad y respirador.

 

Una persona muestra los calados hechos en dos tablas de madera

  • Repite el mismo procedimiento en la segunda tabla con perforaciones.

 

 

PASO 3: ARMA EL CUERPO DEL GIMNASIO

Las tablas que componen el cuerpo del gimnasio son dobles, por lo que vas a pegar las tablas con cola fría, prensando por 2 horas para después empezar a armar.

Una persona aplica cola fría en la madera con los calados

  • Encola un lateral que ya está calado y pégalo a un trozo completo de madera.

 

Una persona aprieta las maderas con una prensa sargento

  • Afirma los trozos entre sí usando una prensa sargento.

 

Una persona fija con tornillos uno de los lados de las maderas que están afirmadas con una prensa sargento

 

Una persona aplica cola fría en 4 piezas de madera

  • Encola y junta de a par los 4 trozos de madera laminada que miden 83,6 x 25 cm. Estos servirán para hacer la base y la tapa superior del gimnasio.

 

trozos de madera pegados con cola fría secando por 2 horas

  • Aprieta con prensas sargentos y deja secar por 2 horas.

 

Una persona fija con tornillo y desatornillador eléctrico la unión de dos maderas en sus extremos

  • Una vez que esté seca la cola fría podrás fijar todas las partes de la estructura del gimnasio.
  • Para ello, encola los cantos de los verticales y pega la base del gimnasio.
  • Avellana con broca avellanadora de 6 mm en la unión para hacer una guía para el tornillo.
  • Fija con tornillos turbo screw de 3” a 2 cm desde cada extremo y al centro, a los 12,5 cm, siempre a 1 cm desde los bordes.  Te recomendamos que uses elementos de protección personal.

 

Una persona fija con tornillos y un desatornillados la unión de la base del gimnasio en casa

  • Realiza el mismo procedimiento para fijar tanto la base como la tapa superior del gimnasio.

 

Una persona perfora una tabla

  • Para fijar el gimnasio al muro necesitarás 2 trozos de madera laminada de 76,4 cm, a los que les harás 4 agujeros con una broca de 6 mm, uno en cada esquina a 10 cm desde el extremo y a 5 cm desde el borde.

 

Una persona presenta los soportes de madera para fijarlos en la estructura del gimnasio en casa

  • Estas piezas perforadas las fijarás como partes traseras del gimnasio. Presenta un trozo en la parte superior de la estructura, por dentro. 
  • Fija por fuera (a través de los verticales) usando tornillos de 3”, a 4 cm y a 20 cm desde los extremos de los verticales, dejando 1 cm desde los bordes.

 

Una persona fija con tornillos y desatornillador los soportes de madera a la estructura del gimnasio en casa

  • Haz lo mismo para fijar el otro trozo en la parte inferior de la estructura
  • Además de servir como soporte para el muro, estos trozos ayudarán a encuadrar la estructura para que quede más firme.

 

 

PASO 4: HAZ LA BASE PARA LA COLCHONETA

Ahora empezarás con la fabricación de los complementos de tu gimnasio y el primero de ellos es la base de la colchoneta inclinable. La harás con terciado marino de 18 mm.

Cortes de madera necesarios para armar la banca de madera del gimnasio en casa

  • Necesitarás 1 trozo grande de 120 x 40 cm para la base
  • Y también 2 trozos de 6 x 40 cm, 2 de 6 x 28 cm y 2 de 28 x 2,5 cm para construir los apoyos.

 

Una persona traza una diagonal con una escuadra en un corte de madera pequeño

  • En los 2 trozos de 40 x 6 cm debes cortar sus extremos en 45°, para lograr la forma de un trapecio.
  • Marca los ángulos con una escuadra, haciendo calzar su vértice con la punta de la madera.

 

Una persona corta el trozo de madera con una sierra caladora

 

Una persona pega uno sobre otro los trozos para hacer la banca del gimnasio en casa

  • Con los 6 trozos formarás 2 apoyos, uniendo las piezas de mayor a menor con cola fría. Debes ponerlos uno a uno a ras de la parte superior del trapecio del corte más largo.

 

Una persona presiona con prensa sargento los trozos para hacer la banca del gimnasio en casa

  • Aprieta la unión con prensas sargento.

 

Una persona fija con tornillos y desatornillador eléctrico los trozos cortos para hacer la banca del gimnasio en casa

  • Avellana con broca n°6 y fija con tornillos de 2”, a 3 cm desde cada extremo y al medio, a 11 cm desde la primera fijación.

 

Una persona fija con tornillos y desatornillador eléctrico la base de la banca a los soportes

  • Después estos apoyos se fijan a la cubierta donde irá la colchoneta, usando 2 tornillos a 10 cm desde los extremos, dejando 1 cm desde los bordes. 

 

Una persona despliega la colchoneta del gimnasio en casa sobre la banca

 

 

PASO 5: CONSTRUYE LA BASE DE APOYO

Para que la colchoneta se pueda apoyar en el piso vas a hacer una banca con una barra de 28 mm de diámetro y 2 trozos de terciado marino de 29 x 32 cm

Una persona traza una diagonal en un trozo de terciado marino con una regla y un lápiz

  • Marca en los trozos de terciado 2 diagonales. Para ello, debes medir en el lado de 32 cm 11 cm desde cada esquina. Luego, mide 6 cm desde las esquinas inferiores hacia arriba y traza las diagonales uniendo estos puntos.
  • Así, conseguirás la forma de un trapecio en ambos trozos.

 

Una persona corta el trozo de terciado marino con una sierra caladora

 

Una persona perfora el terciado marino con una broca acanalada de 30 mm

  • En la parte superior de cada trapecio haz un pequeño rebaje con una broca acanalada de 30 mm, justo al centro y a 5 cm desde cada lado.

 

Una persona aplica cola fría en las perforaciones de los trozos de terciado marino

 

Una persona fija la barra a los trozos de terciado marino con tornillos y un desatornillador eléctrico

  • Fija completamente usando un tornillo al eje en cada lado.

 

 

PASO 6: LIJA LA ESTRUCTURA DE MADERA

Ya tienes todas las partes de madera listas. Solamente te queda lijar las superficies para emparejar todas las imperfecciones y las astillas que puedan haber quedado.

 

Una persona lija el gimnasio en casa con una lijadora orbital

  • Cambia la lija por una n°180 para alisar aún más la superficie.

 

 

PASO 7: PROTEGE LA MADERA

Barniz poliuretano con protección a los rayos uv y la humedad

  • Este gimnasio está pensado para el exterior, por lo que vas a aplicar un barniz poliuretano con protección a los rayos UV y la humedad.

 

Una persona aplica el barniz poliuretano en la banca del gimnasio en casa

  • Aplica el barniz con brocha, impregnando bien todas las piezas y los interiores de los calados.
  • Utiliza guantes, lentes de seguridad y respirador.

 

Banca del gimnasio en casa secando por 24 horas

  • Da 2 manos de barniz para aumentar la durabilidad del acabado, dejando secar entre cada una 6 horas.
  • Deja secar por 24 horas para un secado total.

 

 

PASO 8: FIJA EL CUERPO DEL GIMNASIO AL MURO

Por último, las perforaciones que hiciste en las traseras las vas a traspasar al muro, para después perforar con el taladro y anclar muy bien la estructura.

Una persona marca las perforaciones en el muro a través de los agujeros de los soportes del gimnasio en casa

  • Este trabajo lo tienes que hacer en un muro sólido de hormigón o ladrillo, porque el gimnasio va a ejercer mucha fuerza sobre él.
  • Para este paso ocupa guantes, lentes de seguridad y mascarilla.
  • Traspasa las marcas con una broca para concreto más delgada de 6 mm, presionando a través de las perforaciones de las traseras de la estructura.

 

Una persona perfora el muro con un taladro percutor

  • Para perforar el muro usa una broca de 10 mm. Hazlo con un taladro percutor o roto martillo, que son los que ejercen un mayor impacto en el cemento. 
  • Pon una cinta adhesiva en la broca para marcar el largo de la perforación, el que dependerá del tarugo. En este caso, se puso a 5,5 cm desde la punta.

 

Una persona fija el gimnasio en casa con tornillos tirafondo hexagonal

 

Una persona pone unas barras de cortinas en los calados del gimnasio en casa

 

De una forma muy simple has podido aprovechar un espacio de tu casa para incorporar un gimnasio que siempre estará disponible, sin tener que movilizarte a otros lugares para ejercitarte. Además, lo podrá ocupar toda la familia y te permitirá organizar tus implementos de ejercicio. ¡Ya no tendrás excusas! Hasta la próxima.

 

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